نظرانداز کرکے مرکزی مواد پر جائیں

تین آسان ورزشیں


یہ تین آسان ورزشیں ہیں جو آپ اپنے ڈیسک پر بیٹھے بیٹھے کر سکتے ہیں، اور جو آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنائیں گی:

  1. بیٹھے ہوئے ٹانگیں اٹھانا:

    • سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر سیدھا رکھیں۔

    • ایک ٹانگ کو سامنے کی طرف سیدھا اٹھائیں، چند سیکنڈ کے لیے روکیں، پھر واپس نیچے کریں۔

    • ہر ٹانگ کے لیے 10-15 بار دہرائیں۔

  2. ٹخنے کا پمپ کرنا:

    • سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر سیدھا رکھیں۔

    • اپنی ایڑیوں کو زمین سے اٹھائیں تاکہ آپ کی انگلیاں زمین پر ہوں، پھر ایڑیوں کو نیچے کریں اور اپنی انگلیوں کو زمین سے اٹھائیں تاکہ آپ کی ایڑیاں زمین پر ہوں۔

    • یہ حرکت ایک یا دو منٹ کے لیے جاری رکھیں۔

  3. بیٹھے ہوئے مارچ کرنا:

    • سیدھے بیٹھیں اور ایک گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف جتنا اوپر لے جا سکتے ہیں لے جائیں۔

    • پھر اسے واپس نیچے کریں اور دوسرے گھٹنے کو اوپر اٹھائیں۔

    • ایک یا دو منٹ کے لیے ٹانگوں کو بدل بدل کر کرتے رہیں۔

یہ ورزشیں آپ کے خون کی گردش کو جاری رکھنے کے لیے بہت اچھی ہیں اور آپ اپنی کرسی چھوڑے بغیر کر سکتے ہیں۔ ورزش کا مزہ لیں! 💪

تبصرے

ایک تبصرہ شائع کریں

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

Stacker News پر Satoshis کمانے کا طریقہ: ایک سادہ گائیڈ

Stacker News پر Satoshis کمانے کا طریقہ: ایک سادہ گائیڈ لائٹننگ والٹ سیٹ اپ کریں : Wallet of Satoshi یا Breez ڈاؤن لوڈ کریں اور سیٹ اپ کریں۔  یہ والٹ آپ کو Satoshis موصول کرنے اور آسانی سے لاگ ان ہونے میں مدد دے گا۔ Stacker News پر جائیں : Stacker News کھولیں۔ https://stacker.news/r/Cotton اپنا اکاؤنٹ بنائیں : اپنی ای میل یا لائٹننگ والٹ لاگ ان آپشن سے سائن اپ کریں۔ تازہ پوسٹس دیکھیں : نئی پوسٹس دیکھنے کے لئے 'Recent' پر کلک کریں۔ ہر منٹ میں نئی پوسٹس آتی ہیں۔ کمنٹس کریں اور Satoshis کمائیں : پوسٹس پر کمنٹس کریں۔ ہر کمنٹ پر آپ کو Satoshis ($SATs) مل سکتے ہیں۔ خوش رہیں اور کمائیں!
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

$TRUMP کہاں تک جا سکتا ہے؟

  ٹرمپ (TRUMP) کی قیمت کی پیشن گوئی: ایک ریکارڈ توڑ آغاز $TRUMP کی لانچ CIC Digital LLC نے کی، جو ٹرمپ آرگنائزیشن کی ایک معاون کمپنی ہے۔ اس سے پہلے یہ کمپنی جوتے اور خوشبوؤں جیسے برانڈڈ مصنوعات میں بھی شامل رہی ہے۔ یہ کرپٹو کوائن ٹرمپ کی صدارت میں واپسی کے ساتھ لانچ کیا گیا، ان کے عوامی فالوورز اور ہائپ پیدا کرنے کی صلاحیت کو مدنظر رکھتے ہوئے۔ مِیم کوائنز، جیسا کہ $TRUMP، اکثر وائرل تحریکوں کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں، لیکن ان میں اندرونی قدر نہ ہونے اور قیمتوں کی شدید غیر یقینی صورتحال کی وجہ سے خطرات بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ لانچ کے چند گھنٹوں میں ہی $TRUMP کی مارکیٹ ویلیو 5.5 بلین ڈالر تک پہنچ گئی۔ یہ متاثر کن نمبر اس کوائن کے لیے مارکیٹ کی زبردست دلچسپی کو ظاہر کرتا ہے، جو ٹرمپ کے سپورٹرز اور قیاسی تاجروں سے آ رہی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ کل سپلائی میں سے 80% ٹوکن CIC Digital LLC اور Fight Fight Fight LLC کے پاس ہیں، جبکہ صرف 200 ملین ٹوکن گردش میں ہیں۔ یہ محدود دستیابی scarcity کا اثر پیدا کر رہی ہے، جس کی وجہ سے قیمتوں میں اضافہ ہو رہا ہے۔ چارٹ کیا ظاہر کرتا ہے؟ چارٹ کی تک...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

جب سچائی زبردستی کہلوائی جائے

  کوئن ڈی سی ایکس میں شفافیت کی عمر صرف "سترہ گھنٹے" تھی۔ بالکل ویسے جیسے دھواں ہوتا ہے — لمحوں میں غائب۔ ہندوستان کے دوسرے بڑے کرپٹو ایکسچینج سے 44.3 ملین ڈالر چپکے سے اڑا لیے گئے، اور اس دوران انتظامیہ نے عجیب خاموشی اختیار کی۔ نہ کوئی اعلان، نہ کوئی صفائی۔ خاموشی ٹوٹتی بھی کیسے؟ جب تک مشہور بلاک چین جاسوس ZachXBT نے ثبوتوں کی توپ نہ چلائی، کوئن ڈی سی ایکس مکمل خاموش تماشائی بنی رہی۔ چوروں نے اپنا کام خوب تیاری سے کیا۔ پہلے 1 ETH کو ٹورنیڈو کیش میں دھویا، پھر فنڈز کو مختلف چینز پر پھیلایا، اور بالآخر، کوئن ڈی سی ایکس کے والٹس کو surgical precision کے ساتھ خالی کر دیا۔ ادھر 28.3 ملین سولانا اور 15.78 ملین ایتھیریئم مکسنگ پروٹوکولز میں غائب ہو رہے تھے، اور ادھر کمپنی کے لیڈرز غالباً مراقبہ کر رہے تھے — خاموشی کا۔ جب بولنے کا وقت آیا تو وہی گھسی پِٹی کہانی: "یہ ایک پیچیدہ سرور بریک تھا…" "ہم نے خزانے سے تحفظ دیا…" مگر کوئی یہ تو پوچھے، کہ صارفین کو یہ سب پہلے ZachXBT سے کیوں معلوم ہوا؟ ادارے کے آفیشل چینلز کہاں تھے؟ جب اپنی کمپنی کی چو...
2 تبصرے
مزید پڑھیں