نظرانداز کرکے مرکزی مواد پر جائیں

تین آسان ورزشیں


یہ تین آسان ورزشیں ہیں جو آپ اپنے ڈیسک پر بیٹھے بیٹھے کر سکتے ہیں، اور جو آپ کی ٹانگوں میں خون کی گردش کو بہتر بنائیں گی:

  1. بیٹھے ہوئے ٹانگیں اٹھانا:

    • سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر سیدھا رکھیں۔

    • ایک ٹانگ کو سامنے کی طرف سیدھا اٹھائیں، چند سیکنڈ کے لیے روکیں، پھر واپس نیچے کریں۔

    • ہر ٹانگ کے لیے 10-15 بار دہرائیں۔

  2. ٹخنے کا پمپ کرنا:

    • سیدھے بیٹھیں اور اپنے پیروں کو زمین پر سیدھا رکھیں۔

    • اپنی ایڑیوں کو زمین سے اٹھائیں تاکہ آپ کی انگلیاں زمین پر ہوں، پھر ایڑیوں کو نیچے کریں اور اپنی انگلیوں کو زمین سے اٹھائیں تاکہ آپ کی ایڑیاں زمین پر ہوں۔

    • یہ حرکت ایک یا دو منٹ کے لیے جاری رکھیں۔

  3. بیٹھے ہوئے مارچ کرنا:

    • سیدھے بیٹھیں اور ایک گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف جتنا اوپر لے جا سکتے ہیں لے جائیں۔

    • پھر اسے واپس نیچے کریں اور دوسرے گھٹنے کو اوپر اٹھائیں۔

    • ایک یا دو منٹ کے لیے ٹانگوں کو بدل بدل کر کرتے رہیں۔

یہ ورزشیں آپ کے خون کی گردش کو جاری رکھنے کے لیے بہت اچھی ہیں اور آپ اپنی کرسی چھوڑے بغیر کر سکتے ہیں۔ ورزش کا مزہ لیں! 💪

تبصرے

ایک تبصرہ شائع کریں

اس بلاگ سے مقبول پوسٹس

جب سچائی زبردستی کہلوائی جائے

  کوئن ڈی سی ایکس میں شفافیت کی عمر صرف "سترہ گھنٹے" تھی۔ بالکل ویسے جیسے دھواں ہوتا ہے — لمحوں میں غائب۔ ہندوستان کے دوسرے بڑے کرپٹو ایکسچینج سے 44.3 ملین ڈالر چپکے سے اڑا لیے گئے، اور اس دوران انتظامیہ نے عجیب خاموشی اختیار کی۔ نہ کوئی اعلان، نہ کوئی صفائی۔ خاموشی ٹوٹتی بھی کیسے؟ جب تک مشہور بلاک چین جاسوس ZachXBT نے ثبوتوں کی توپ نہ چلائی، کوئن ڈی سی ایکس مکمل خاموش تماشائی بنی رہی۔ چوروں نے اپنا کام خوب تیاری سے کیا۔ پہلے 1 ETH کو ٹورنیڈو کیش میں دھویا، پھر فنڈز کو مختلف چینز پر پھیلایا، اور بالآخر، کوئن ڈی سی ایکس کے والٹس کو surgical precision کے ساتھ خالی کر دیا۔ ادھر 28.3 ملین سولانا اور 15.78 ملین ایتھیریئم مکسنگ پروٹوکولز میں غائب ہو رہے تھے، اور ادھر کمپنی کے لیڈرز غالباً مراقبہ کر رہے تھے — خاموشی کا۔ جب بولنے کا وقت آیا تو وہی گھسی پِٹی کہانی: "یہ ایک پیچیدہ سرور بریک تھا…" "ہم نے خزانے سے تحفظ دیا…" مگر کوئی یہ تو پوچھے، کہ صارفین کو یہ سب پہلے ZachXBT سے کیوں معلوم ہوا؟ ادارے کے آفیشل چینلز کہاں تھے؟ جب اپنی کمپنی کی چو...
2 تبصرے
مزید پڑھیں

ڈیسک ٹاپ والیٹ

  آپ کا Web3 ڈیسک ٹاپ والیٹ شاید محفوظ نہیں — جانیں کیسے بچا جا سکتا ہے Web3 میں، لوگ اکثر اپنے کرپٹو کو محفوظ رکھنے کے لیے ڈیسک ٹاپ والیٹس استعمال کرتے ہیں۔ یہ والیٹس ہمیں ڈیجیٹل رقم بھیجنے، حاصل کرنے اور سنبھالنے میں مدد دیتے ہیں۔ لیکن کچھ مشہور والیٹس میں بھی  ایسے بڑے خطرات ہوتے ہیں جن سے زیادہ تر لوگ بے خبر ہوتے ہیں۔ چلیں کچھ بڑے خطرات کو آسان زبان میں سمجھتے ہیں: 🔴 سپلائی چین حملے بعض اوقات ہیکرز آپ پر سیدھا حملہ نہیں کرتے، وہ اُس کمپنی پر حملہ کرتے ہیں جو آپ کا والیٹ بناتی ہے۔ اسے سپلائی چین اٹیک کہتے ہیں۔ آپ سوچتے ہیں کہ آپ نے والیٹ آفیشل ویب سائٹ سے ڈاؤن لوڈ کیا، لیکن اس میں وائرس ہو سکتا ہے۔ بچاؤ کیسے کریں: جب بھی والیٹ انسٹال کریں، اس کی "ہیش" چیک کریں۔ یہ ایک خاص کوڈ ہوتا ہے جو بتاتا ہے کہ فائل تبدیل تو نہیں کی گئی۔ 🔒 پرائیویٹ کی اسٹوریج کا مسئلہ کچھ والیٹس آپ کی پرائیویٹ کی کو "پلین ٹیکسٹ" میں محفوظ کرتے ہیں، یعنی بغیر کسی لاک کے۔ اگر آپ کے کمپیوٹر میں وائرس ہو، تو ہیکر آسانی سے اسے پڑھ سکتا ہے۔ بچاؤ کیسے کریں: اپنے سسٹم کو صاف رکھیں، مشکوک فائل...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں

پرو پیگنڈہ اور ان کے جواب

  محمد يونس ڪرمي: ایران کی تاریخ کے بارے میں چونکا دینے والے حقائق — جو بہت کم لوگ جانتے ہیں  پچھلے 70 سالوں میں ایران کے مواقف: 1948ء عربوں اور اسرائیل کی جنگ میں ایران نے عربوں کے خلاف اسرائیل کا ساتھ دیا 1956ء ایران نے پھر عربوں کے خلاف اسرائیل کا ساتھ دیا 1967ء ایران نے عربوں کے خلاف اسرائیل کا ساتھ دیا 1973ء ایران نے عربوں کے خلاف اسرائیل کا ساتھ دیا 1980ء عراق اور ایران کی جنگ میں اسرائیل نے ایران کا ساتھ دیا یعنی عربوں کے خلاف 1988ء — آذربائیجان (مسلمان ترک) اور آرمینیا (عیسائی) کی جنگ میں ایران نے مسلمان ترکوں کے خلاف آرمینیا کا ساتھ دیا 1994ء — چیچنیا (اسلامی) اور روس کی جنگ میں ایران نے عملی طور پر روس کا ساتھ دیا 2001ء — افغانستان اور امریکہ کی جنگ میں ایران نے مسلمان افغانوں کے خلاف امریکہ کا ساتھ دیا اور امریکی جہازوں کے لیے اپنی فضائی حدود کھول دی 2003ء — عراق اور امریکہ کی جنگ میں ایران نے عربوں کے خلاف امریکہ کا ساتھ دیا اور فوجی مدد فراہم کی 2020ء— آذربائیجان (مسلمان ترک) اور آرمینیا (عیسائی) کی جنگ میں ایران نے پھر مسلمانوں کے خلاف آرمینیا کا ساتھ دیا --- ...
ایک تبصرہ شائع کریں
مزید پڑھیں